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减肥适合吃什么蔬菜?最为常见的是这5种

发表时间:2021-02-28 文章来源: 本站 浏览次数: 108次

减肥期间讲究少吃多运动,既然是少吃,那要吃什么就变得极其重要。那么,减肥适宜吃什么蔬菜呢?下面就让小编来为大家介绍一下最常见的5种吧:


1、西红柿

 又称番茄,果实营养丰富,价格实惠,做法多种多样,据营养专家探讨分析:每人每天食用50克~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄中含有的番茄素具有抑制细菌的功效。苹果酸、柠檬酸和糖有助于消化吸收。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,促进消化,调节肠胃功能的功效。


2、萝卜

萝卜被称为小人参。萝卜营养丰富,富含碳水化合物和维生素。萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸。它可以清洁血液和皮肤,降低胆固醇,帮助维持毛细血管弹性。萝卜富含纤维素,能促进肠道蠕动,改善便秘,加速肠胃废弃物排除。


3、黄瓜

栽培最广泛的蔬菜之一,全国各地夏季主要菜蔬之一,黄瓜味甘,甜、性凉、苦、无害,入脾、胃、肠道;具有除热,利水利尿,清热解毒的功效;主治烦渴,咽喉肿痛,火眼,火烫伤。还有减肥功效,因为它的热量低、水分大、食物纤维的含量丰富,另外它还含有可以分解脂肪的分解酶,所以黄瓜是非常推荐的减肥食物。


减肥适合吃什么蔬菜


4、菠菜

它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素,菠菜纤维的含量高,有助于消化吸收和促进肠胃蠕动。


5、芹菜

富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁、钠等20多种营养元素。蛋白质和磷的的含量比瓜类高1倍,铁的的含量比番茄多20倍,芹菜能够起到一定的减肥功效,要归功于芹菜当中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够吸水膨胀,能够增加饱腹感,由此可以避免减肥过程当中的饿感。



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