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运动减肥奇招有哪些?

发表时间:2021-02-23 文章来源: 本站 浏览次数: 27次

运动是最科学、最环保的减肥方式。运动减肥是指肥胖者通过一些有氧运动来消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。一般运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,运动的减肥效果越明显。那么,有哪些有效的运动减肥方法呢?


1.游泳

水的传热系数是空气的26倍,在相同温度下,水的散热速度比空气快20多倍。这样会有效消耗人的热量。运动生理学家的测试表明,如果你在水中游100米,会消耗100千卡的热能,相当于在陆地上跑400米,骑自行车1000米,或者滑冰1500米。


2.慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动,可以激活全身的肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到减肥的效果。值得注意的是,燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要持续半个多小时。以30分钟以上的慢速长途旅行,不仅会消耗体内的糖原,还会消耗体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈,不会造成过度缺氧,所以会有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。


运动减肥


3.快走

想减肥,走路消耗的热量不符合减肥标准,所以快走是加快走路速度的一种方式。快走30分钟比同时走多消耗10倍的热量。快速减肥的关键是每天每20分钟或以上走一万步。因为快走20分钟左右,脂肪就会开始燃烧,每天走10000步就能达到减肥的效果。


4.爬楼梯

上楼梯时腿部肌肉有节奏的收缩放松,可以挤压下肢血管,加速血液循环,增强腿部肌肉的力量,增强关节的柔韧性,防止骨质疏松和脆弱,防止腿老。同时,爬楼梯也可以增强心肺功能。因为爬楼梯时,可以加强心肌收缩,加速血液循环,促进人体新陈代谢。此外,爬楼梯时,腰部、臀部和大腿发挥更大的力量,从而加速这些部位的脂肪消耗,有助于减肥。


5.跳绳

跳绳减肥,最短时间不要少于30分钟,因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长时间不要超过2小时,因为过度训练会让身体极度疲劳超过2小时。跳绳每周不少于4次,但不超过6次,每次运动时间为40分钟。



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