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小腿粗壮的原因 瘦小腿有效的运动有哪些?

发表时间:2021-02-14 文章来源: 本站 浏览次数: 70次

小腿粗壮的原因

 

1. 遗传

这就是为什么瘦小腿是一个艰难的话题。  小腿大小的一个重要因素是遗传学。可以看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿,它们看起来和您的小腿一样大吗?如果您是这样出生的,并且没有进行过多的运动来瘦小腿,则很可能您将无法做出瘦小腿的重大改变。

 

2. 脂肪

如果小腿的大小是由于脂肪引起的,那么减肥肯定会帮助瘦小腿。但是请记住,腿部是最难减脂的地方,并且往往是女性的最后去处,因此要花更多时间才能看到效果。

 

3. 肌肉

如果您进行了很多针对小腿的锻炼,尤其是较重的小腿,那么由于肌肉的影响,小腿的体型很可能会增加(特别是如果您有遗传性倾向适合更多的小腿)。 在这种情况下,您可以避免进行某些运动以防止小腿肌肉变大。这样一来,您可能还会看到它们的大小略有减小,特别是如果小腿已经从锻炼中"抽起来"。

 

瘦小腿有效的运动有哪些?

 

1. 低强度的有氧运动

我经常谈论有氧运动对于减脂和瘦小腿的好处,在这种情况下,更重要的是瘦小腿肌肉。 低强度的有氧运动会燃烧脂肪(在某些情况下甚至会燃烧肌肉),并会减少您的整体体重,因此有助于瘦小腿。


瘦小腿

 

2. 做更多的伸展运动和瑜伽滚轮

如果您习惯于下半身进行较重的锻炼,由于反复的压力,您经常可以"缩短"肌肉。别误会我的意思:伸展不一定会瘦小腿,但可以帮助您放松紧绷的肌肉并让您更灵活。

 

3. 尝试瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提之类的锻炼将使您保持身材,而不会在此过程中增加过多的肌肉。它们特别着重于拥有坚强的核心,这将改善您的整体姿势,并使您保持健美和体形。 


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