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健康瘦身需要注意的5大要点

发表时间:2021-02-09 文章来源: 本站 浏览次数: 77次

健康瘦身是一种健康、安全的减肥方式,应该选择正确的减肥方法,且不能盲目跟风。具体到个人,应该根据自己的身体特点选择合适的药物减肥食物和方法。下面则是大家进行健康瘦身应要注意的5大要点:

 

健康瘦身要点1. 进食次序也有差

近来越来越多人建议一些健康瘦身食谱,都说可以在不捱饿的情况下令你成功减肥瘦身,这类型的健康瘦身食谱不再完全戒除所有油分和淀粉质,还有不少会建议你适量摄取,当然,「适量」两字很多时会引起误会,到底甚么才为之「适量」?


健康瘦身

 

想健康瘦身的同时,又可以吸收淀粉质和油分,其实也不是没有方法。只要遵从正确的饮食次序便可以,而且还可以令健康瘦身食谱的减肥效果更加明显! 何谓正确的饮食次序? 就是每餐均以纤维→蛋白质→淀粉质→脂肪的次序来摄取。

 

健康瘦身要点2. 早餐要吃饱,晚餐只半饱

要健康瘦身,一味减少进食的份量并不一定正确,有些女士为了减热量摄取,更会跳掉早餐不吃,一天只吃两餐,其实这是一个错误的做法。 要减肥瘦身计划行之有效,早餐的份量和吸收的食物相当重要!


健康瘦身

 

早餐往往是我们能否健康瘦身的关键,因为早餐可以提供我们一整天的活动能量,只要摄取足够的能量,便可以减少午餐和晚餐的份量,加上早餐吃得丰富一点,也有一整天的时间来让你消耗掉热量,相反晚餐吃得过饱,就缺乏了消耗热量的时间了。

 

健康瘦身要点3. 摄取大量纤维

纤维绝对是健康瘦身的要点,肠道要摄取足够的纤维才可以保持肠道蠕动,帮助排出肠道中的宿便。 很多女士觉得自己减极都还有明显的小腹,就是因为肠道有宿便未能排出。

 

不少人以为要健康瘦身,可进食的纤维就只有蔬菜,但其实还有很多不同食物含有大量纤维,例如蕃薯、红米、燕麦、香蕉等等,一样有很多瘦身食谱会选取以上食物,不用只吃蔬菜那么清淡!

 

健康瘦身要点4. 多吃原型食物

原型食物是甚么? 原型食物是指未经精制或加工的食物,一样可以帮助你健康瘦身! 不少人会忽略到的是,很多我们不为意的食物其实都经过了加工,例如白米饭、白面包、饼干等等,而这些经加工的食物,其实都添加了不少糖分、油分,在人体消化这些食物时,就会转化成最容易导致肥胖的碳水化合物,破坏你的减肥瘦身计划!

 

想用原型食物健康瘦身很简单! 只需要看看哪些食物不用标明成分,便可以知道哪些是原型食物。 原型食物包括一般的蔬菜、水果、鸡强、坚果等等,这类食物含有丰富的营养,而且当中的营养不会经过加工而流失,同时又不会有额外的人工添加剂,所以绝对是健康瘦身的好帮手!

 

健康瘦身要点5. 戒掉宵夜

宵夜绝对是健康瘦身的大敌! 已经有不少人提出要健康瘦身的话,首要的就是戒宵夜! 为什么宵夜会特别容易致肥呢? 因为很多人食宵夜,都会选择容易致肥的食物,例如即食面、甜品、煎炸小食等等,加上吃完宵夜后就会睡觉,没有时间消耗宵夜的热量,久而久之就会积聚过多的热量,再转化成脂肪,变得肥胖。

 

因为一般人在夜晚的活动量会明显减少,如果在深夜还进食大量高热量食物,自然会令健康瘦身的计划被破坏。 戒掉宵夜既可以令整体吸收的热量减少,如果能够在晚上6、7点后不再进食的话,更可以达到「轻断食」的效果,令健康瘦身更有成效!


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